https://www.youtube.com/watch?v=nCe7sfXYYcg

위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다. 

[유튜브자막]

같이 할 준비 되셨나요?

on off

안녕하세요 연수구 체육회

어르신지도자입니다^^

모두 잘지내셨나요?

올 여름은 긴 장마로 인해 

더 힘든거 같아요

오늘은,

볼을 이용해 앉아서 할 수있는 

운동을 배워보도록 할게요! 

볼은 오른손으로 잡아주시고, 

왼손은 어깨일직선! 

볼은 굴린다는 느낌으로 밀어주시고,

왼손은 반대로 밀어주세요!!

5번씩

천천히 할게요! 

왼쪽도 5번!!

볼을 밀어주면서 무릎이 뜨면 NO

YES 무릎을 바닥으로 눌러주세요! 

반복적인 동작으로 

옆구리 지방 불태우기!!

다음 동작은 

볼을 잡은 오른손을 등 뒤로 밀어줍니다! 

가슴앞에서 반대 왼손도 밀어주며 

10번씩 반복합니다

시선은 따라가지 않고,

정면 바라보기 

다음 동작은

볼을 잡은 양손을 머리위로 올려 

팔꿈치를 구부리고 펴는 동작입니다!! 

팔은 귀옆에 고정!!

두 팔을 올리시는게 힘드신분들은

한쪽씩 진행하셔도 됩니다 

다음동작은 

볼 위에 양손을 얹어 상체를 숙이는

스트레칭입니다!! 

천천히 10~20초 정도 기다립니다

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 

한번 더! 

내뱉는 호흡과 함께

상체를 숙여주세요.

다음 동작은

두 다리를 앞으로 뻗고, 

골반넓이로 벌려 볼 잡은 양손을 머리위로 만세!! 

오른쪽 발등부터 터치, 왼쪽과 함께 10번 반복!!

유연성이 좋으시면 발바닥까지 터치!! 

허리를 쭉!!!

쭉!!

쭉!!!

마지막으로 

다리를 모아 상체숙이며 스트레칭! 

무릎 구부리시면 XX 

조금만 더 기다릴게요! 

호흡하시면서 자세정지!!

오늘도 수고하셨어요♡

다음시간에 다시만날때까지 건강하세요♡

BYE

문화체육관광부와 국민체육진흥공단의 재정후원을 받아 진행되는 사업입니다.

2020 연수구체육회 생활체육 종목 동영상 제작

연수구체육회

#덕분에 VOVID-19

코로나19 함께 이겨냅시다!

대한민국 여러분 모두가 백신입니다!

응원합니다. 힘내세요. 화이팅!

연수구체육회

5번째 영상도 기대해주세요♡